多数成年人在周末都习惯“晚睡晚起”，解放奔波一周的压力。（示意图）
许多人周末常会放纵自己晚睡晚起，但要小心，这种“生活节奏的错位”，可能暗藏著健康危机。日本早稻田大学研究指出，即便仅有一次的社会性时差，也足以引发早晨血压异常上升与动脉硬化，成为心血管疾病的重要风险因子。
根据日媒“yahoo”报道，“社会性时差”指的是人们在周末与平日之间，作息时间出现偏差的现象：如平日固定7时起床，但周末却睡到10时，这样的作息差就像跨了时区般打乱身体的节奏。不同于长途旅行引发的时差反应，社会性时差更常见于“上班族、学生族群”，且当事人通常毫无自觉。
研究团队针对年轻成人进行对照实验，模拟“周末晚睡晚起2小时以上”的作息，发现周一早上受试者的收缩压显著上升，且动脉硬度也同步提高。这意味著，即使只是一次周末作息紊乱，也可能诱发“过度血压反弹”的现象，尤其周一清晨，是一周当中心血管事件发生率最高的时段。
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一般而言，血压会在清晨自然上升，帮助身体苏醒并准备活动。这种上升是正常的生理反应。然而，当作息紊乱打乱了生理时钟，血压上升幅度就可能失控，导致心脏、血管负担增加，再加上睡眠时间不稳、睡眠品质下降，更会扰乱自律神经系统的调节，使身体在一周的开端就处于“高度压力状态”。
因此，专家呼吁：“周末也要维持稳定作息”，他们也提供了避免社会性时差的4个实用建议：
1. 周末起床时间别差太多：建议与平日相差不超过1小时。
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2. 晚睡也要早起，补眠请午睡：中午20分钟小睡比睡到中午更有效。
3. 避免周日晚餐吃太晚、太油：让生理时钟提前进入休息状态。
4. 运动安排在早上或傍晚，避免晚上剧烈活动：帮助调节睡眠与压力。
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