很多人想要减肥，可是总是无法持之以恒，都想要有轻松无负担又能达到效果的方法。

这名名日本医生分享的秘诀，其实就是透过四个日常生活习惯的调整来达到效果，而透过摆烂减肥法都成功在一个月内瘦下6至8公斤。

摆烂减肥法1：用气泡水取代含糖饮料

日本消化内科医师研究发现，气泡水可以物理性地让胃产生饱足感、抑制食欲，有助于减少热量摄取。饭前喝300毫升气泡水，则可降低暴饮暴食的冲动。另外，也可将平常爱喝的含糖饮料，换成无色无味的气泡水替代，因为含糖饮料是肥胖的罪魁祸首之一。

摆烂减肥法重点2：久坐时锻鍊腿部肌肉

现代人因为工作常久坐，所以容易导致臀部和大腿脂肪堆积。不过其实可以利用久坐时机锻鍊腿部肌肉，例如在大腿间夹著书本，或只坐椅子的1/3处，这样帮助燃烧脂肪。

摆烂减肥法重点3：垫脚枕促进血液循环
平躺睡觉时，在脚下垫一个小枕头，可以帮助舒缓双腿疲惫，促进血液循环，消除腿部和四肢水肿。

摆烂减肥法重点4：泡澡促进新陈代谢
泡澡可以促进体内出汗，增强新陈代谢，还能达到舒缓身心压力的疗癒效果，所以建议每周至少泡澡2至3次。

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